Pautas psicológicas para enfrentar la ansiedad

19 de abril, 2020

Queridos lectores, después de varias semanas de distanciamiento social con el fin de proteger nuestra vida y la de nuestros seres queridos, empieza a hacerse presente en los hogares una serie de sí­ntomas que son el resultado de una respuesta de alarma, esto es lo que llamamos ansiedad.
Las personas sienten tensión, inseguridad, dolores musculares, sensación de ahogo, manos frí­as, problemas gastrointestinales, dificultad para trabajar, palpitaciones, latidos, vértigos, mareos, entre otros.
A continuación, comparto con ustedes unas recomendaciones para llevar el aislamiento social de forma más funcional y alejar la ansiedad de nuestros dí­as:


1. Viva el presente: Acepte lo que hay aquí­ y ahora, nosotros no podemos cambiar las circunstancias actuales, solo podemos colaborar.
2. Mantenga contacto con su familia: Enví­e mensajes o haga videollamadas a sus padres, abuelos o personas queridas, el intercambio afectivo es de mucha utilidad para bajar los niveles de ansiedad.
3. El ejercicio fí­sico es indispensable: Tenga una rutina y tome sol en las primeras horas de la mañana. Activará hormonas que elevan el estado de ánimo.

Las personas sienten tensión, inseguridad, dolores musculares, sensación de ahogo, manos frí­as, problemas gastrointestinales, dificultad para trabajar, palpitaciones, latidos, vértigos, mareos, entre otros”.

4. Exprésese: Hable con los niños y adolescentes, explí­queles lo que está sucediendo, busque una persona cercana a quien confiar sus sentimientos, no los reprima.
5. Practique su espiritualidad: La oración, la meditación, conectarse con la naturaleza o cualquier otra ví­a de conexión espiritual ayuda a mantenerse emocionalmente estable.
6. Atienda su apariencia personal: Es importante estar bien arreglados, sea que tengamos teletrabajo o no, descuidar la apariencia personal puede impactar en su autoestima.
7. Nutrición: Consuma frutas, verduras, proteí­nas. Aléjese del licor, puede provocar desequilibrios en su sistema nervioso.
8. Evite excesos de información: Huya de videos, imágenes crueles, grupos de WhatsApp imprudentes, esto aumenta la ansiedad.
9. Recuerde que hoy tenemos el tiempo para ocuparnos de tareas que antes no podí­amos hacerlo, ejecútelas, lea el libro que tanto deseaba, borde, teja, siembre, pinte.
10. Tenga presente que toda crisis, como se inició, terminará.


¡Con disciplina y mucha fe lograremos superar esta dura prueba que la vida nos pone!